jak max

porcja friction i 2g aakg przed treningiem walnalem .. dalem w 400ml wody, sprawdze jak bedzie działać, bo zawsze daje max 150ml

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ masa jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split z priorytetem na plecy 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

Sam robiłem program 100 pompek parę lat temu. Ale pamiętam, że w moim przypadku sprawdzał się dosyć dobrze. Pamiętam, że zaczynałem od 15-20 pompek. Po jakimś miesiącu robiłem max.40. Ale to był kres możliwości, te 40. Myślę, że żebym kontynuował ten program jak byłem młody doszedłbym do kilkudziesięciu ( może 60-70, a może nawet do 100). Brzuszki [...]

2h max - ja bym na noc nie szalał z węglami :) chodziaż każdy jest inny - ale jak na noc węgle to rano białko + tłuszcze

Smpa, czyli jak tę kawę pić? :) Czarną, a nie cappucino / latte pewnie? I 1 dziennie max?

[...] zjem te spalacze które mam i koniec odchudzania (czyli jeszcze max 1 miesiąc). Nigdy wczesniej nie cwiczylem na mase i pomyslałem, że może juz czas...żeby...wypracować jakieś mięśnie Pytanie: co warto poczytać na początek o diecie na mase ? bez tego nie zaczynam, bo mam zamiar uderzyć mocno - dobra dieta na plus, trening i odzywki (mysle [...]

Dorzuć kcal i wegli do diety. Odżywiasz się jak panienka z gimnazjum. \Poza tym nabiał ograniczyłbym do max 1 posiłku. Glukoza po treningu-po co? Tuńczyk na pewno nie codziennie. Ogranicz zarcie z puszki na konto tego świeżego, jak najmniej przetworzonego. Rozpedz troche metabolizm, a nie go spowalniaj. Trening tez nie szczegolnie mi sie [...]

fot z 2003 roku, na pewno koło 110 kg (jezeli teraz ma 97) i zawartośc tłuszczu koło 8% bo na pewno nie 5% - nie widać takich szczegółów jak na zawodach czy kilka tyg. przed. ----- Ful, nie musimy się przekonac, zawsze można zostac przy swoim Ja wiem tylko, że nie da sie długo być na 5% zawartości tłuszczu w sobie, bo skóra nie styka sie [...]

banan jak nie jezdziles jeszcze crossem to nie lap sie za 250tke bo sobie krzywde zrobisz 80-125cm max kwiatula cwiczysz cos w ogole czy tylko miske trzymasz potezna?

[...] palenia mięśni ud i/lub pośladków. Odpoczywamy 1 minutę i powtarzamy. 3 serie. Po treningu wskazane jest wykonanie 3-4 serii skłonów w celu rozciągnięcia m. dwógłowych ud i pośladków, truch w miejscu lub skakanka przez około 10 min na fajną dupę jak jest taka fajna to po co chce ćwiczyć? Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-06-19 23:27:28

gupis pepsko,wszystko zalezy od ciebie,jak w PL sobie rady nie dajesz to i za granica bedziesz robil na zmywaku,wszystko jest w glowie a nie w miejscu w jakim sie mieszkaakurat ja daje sobie jeszcze 3 lata max.i sie zawijam do kraju zby juz calkiem nic do konca zycia nie robic

Miskę trzymam cały czas jak było ustalone Jutro podam wymiary. Trening wygląda tak ; (przepraszam za wszystkie błędy nie pamiętam wszystkich nazw ) 1. rozpiętki w siadzie na maszynie 5 kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim do karku (nachwyt) 5 kg 2.prostowanie ramion [...]

[...] serie nachwyt dosc szeroko, blizej poziomu niz pionu tułów, jedyne ograniczenie w ciezarze to sila chwytu, z ciezarem nie szaleje w nastepnym makrocyklu moze 105 kg ustawie jako maxy technika IMO calkiem dokladna (jak robie szarpane to nie czuje cwiczenia- akurat w tym cwiczeniu bardziej czuje zakres 8-10powt) jak przygotowywalem sie do testow [...]

[...] NADGARSTKA)3x? 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x? 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x? Wtorek WOLNE(tu może jakieś aeroby(rowerek), zalężnie od tego jaką dietę będę miał, a jak nie to wolne albo "jazda rekreacyjna wg zaleceń podczas regeneracji) Środa : plecy + triceps PLECY [...]

witam. po skonczonych treningach ATC oraz 4 dniowym splicie oba plany z treningu mawashiego nie wiem jak trenowac dalej a chcialbym cos zmienic ;/ pomoze ktos wybrac ktorys z tych planow: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html chcialbym zaznaczyc ze cwicze w domu do dyspozycji mam sztange lamana i prosta oraz [...]

pierwszy %-) tutaj zadam Wam pytanie, bo świeżo jest :-D jak szybko rozmrozić twaróg bez użycia mikrofalówki (której nie mam)? :-D muszę tak z max 25 minut rozmrozić 500g twarogu, który jest w połowie zamrożony, a wpołowie normalny

zależy, jak po jakiś pre workach typu jacked to 10 min i styknie, a tak nic nie leci to 15 max 20 min

przy takiej pogodzie jak dziś, czyli max 15 stopni, rano deszcz, a później chmury mogę jeść 2 kg mięsa i nic innego

ja tam Ci mówię, za dużo fatu, jak nie pracujesz fizycznie, to możesz znacznie mniej jeść, białko 2,5g na kg bym dał, tłuszcze max 0,8g na kilogram, a węglem rotował, np 220, 110, 60 i od nowa, nieważne, czy akurat nogi ćwiczysz czy się cały dzień opyerdalasz

od 7 do 10 max robie c2d zeby to za bardzo nie zrzucic wagi juz. ale jak przyjdzie lato @-)